Découvrez notre outil » Recette de la gestion du stress » pour vous aider à vous recentrer lors des moments difficiles. Cet outil offre des conseils pratiques et des astuces pour aider à gérer vos instants de stress.
1. Je reconnais ce qui se passe dans mon corps
- Quelles sont les sensations qui me font peur?
- Qu’est-ce qui se passe dans mon corps ?
- À quel endroit je me sens inconfortable?
2. Je me détends pour être le plus disponible
- Je prends de grandes respirations. Faire le 5-4-3-2-1.
- Qu’est-ce que je pourrais faire pour me détendre et me centrer sur le moment présent?
3. Je découvre la source de mon stress
- De quoi ai-je peur?
- Qu’est-ce qui fait que je me sens stressé(e)?
- Pourquoi ai-je envie de m’enfuir ou d’éviter la situation actuelle?
4. Je questionne mes inquiétudes
- Est-ce que je contrôle vraiment la situation? Est-ce que je fais face à un vrai danger ou c’est irréaliste?
- Qu’est-ce que je dirais à un ami pour le rassurer?
- Comment pourrais-je vois la situation autrement?
5. Je questionne la légitimité de mes inquiétudes
- Est-ce que ça m’est déjà arrivé?
- Suis-je certain(e) de ce qui va se produire?
- Quels sont les vrais risques que ça se produise?
- Quel serait le pire qui pourrait arriver? Et le mieux?
6. Je travaille sur ma pensée
- À partir d’aujourd’hui, qu’est-ce que je peux me dire pour m’aider à me sentir mieux?
- Qu’est-ce que je peux me dire de plus réaliste?
